Статьи

Поговорим о руках

Мы печатали, писали – наши пальчики устали.
Переосмысленная старая пословица.

Прогресс несет нам не только новшества и значительное улучшение условий труда, но и, к сожалению, новые болезни. Как это ни печально, ученые констатируют ухудшающееся зрение современников, все большие нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата и… учащающиеся случаи такого редкого раньше заболевания, как туннельный запястный синдром. Это специфическое нарушение вызвано сдавливанием срединного нерва, который проходит по ладони.

Если раньше это заболевание встречалось только у профессиональных машинисток и водителей, то сейчас спектр профессий, «владельцы» которых все чаще сталкиваются с этим синдромом, значительно расширился: в эту группу можно отнести буквально всех, кто так или иначе проводит рабочий день за компьютером.

Основной пусковой фактор для этого заболевания – неудобное положение кистей рук на рабочем месте, особенно это сказывается в том случае, когда приходится непрерывно печатать целый день. Основное проявление запястного туннельного синдрома – это онемение пальцев или всей ладони, отечность и в тяжелых случаях боли. Большую роль в развитии играет наследственная предрасположенность к возможным изменениям в костях и суставах, монотонная работа в течение длительного времени. Конечно же, организм вполне может привыкнуть к постоянному режиму работы и адаптироваться, но не стоит рисковать своим здоровьем и работоспособностью.

На ладонях, кистях и пальцах рук имеется большое количество нервных окончаний, связанных как с работой внутренних органов, так и всего организма в целом. Воздействуя с помощью самомассажа на эти точки, мы активизируем энергетику организма, увеличиваем работоспособность и внимание.

Массаж в течение 1–3 минут активизирует организм, в течение 3–4 минут – расслабляет.

1. Растираем ладошки и пальцы рук друг об друга.
   
2. Растираем ладошкой одной руки тыльную часть другой.
   
3. Пальцы в замок. Выпрямляем руки перед собой. Ладони вывернуты.
   
4. Самомассаж начинаем с больших пальцев. Обхватываем указательным и большим пальцем одной руки большой палец другой руки у основания. Надавливание происходит сверху и снизу. Постепенно перемещаемся от основания пальца к ногтю. Делаем так четыре раза. Чтобы пальцы не уставали, так же массажируем большой палец другой руки. Проделываем такую манипуляцию со всеми пальцами по очереди на обеих руках.
   
5. После этого хорошо встряхнуть расслабленными кистями несколько раз и потереть ладошками друг об друга.
   
6. Делаем похожие манипуляции, как и в упражнении 4, только обхватываем пальцы сбоку, перемещаясь от основания к ногтю.
   
7. Указательным и большим пальцем одной руки разминаем косточки у основания пальцев. Сначала на одной кисти, а потом на другой.
8. Разминаем большим пальцем центр ладошки одной кисти, а потом другой.
   
9. Силу давления при всех этих манипуляциях соизмеряйте с собственным самочувствием. Болевых ощущений быть не должно.
   
10. Последнее наше действие при самомассаже – встряхиваем несколько раз кистями и, если есть возможность, 2–3 минуты сидим, расслабившись в кресле.

Ольга Зорина, Александр Кузнецов

Читайте также:

• Российский рынок фитнес-услуг
• Хотите похудеть? Пейте воду!
• Идеальная фигура или как набрать вес