Статьи

Правила достижения цели

В фитнес-клуб приходят люди с разными целями: избавиться от лишних килограммов, нарастить мышечную массу, или просто провести свободное время и пообщаться.
Но какой бы ни была ваша цель – главное, что она достижима!
Первое, с чего необходимо начать – это правильно выбрать свою цель.

Понять

Итак, ваша цель должна быть:
-ясной и четкой
-реально достижимой
-постоянно мотивированной

Если ваша цель будет не четкой, то скорее всего она уведет вас на неправильный путь. Не ясная цель не будет вас мотивировать, и ваше желание достичь ее постепенно угаснет.
Конечно, фитнес-консультант и тренер предложат вам несколько вариантов и помогут конкретизировать ваши желания, но главную цель вы должны будете определить для себя сами.
Поставив перед собой не достижимую цель, вы вскоре разочаруетесь в себе, и желание тренироваться пропадет надолго, если не навсегда.
К примеру, если вы решили превратиться из крепкой, полной дамы, с ширококостным скелетом, в хрупкую, легкую и тонкую балерину, то эта цель для вас не достижима. А вот стать подтянутой, спортивной фитнес-леди вполне реально.

Все мы немного ленивы, поэтому желание достичь поставленной перед собой цели, необходимо постоянно мотивировать. Главное – понять чего вы добиваетесь, и что улучшится (изменится) в вашей жизни когда вы этого добьетесь.

После того как вы добьетесь своей цели и, к примеру, похудеете, то у вас:
-улучшиться самочувствие и здоровье
-вследствие этого, улучшиться настроение
-вы станете еще более привлекательной и самоуверенной
-вы станете смотреть на жизнь по-другому

В любом случае, это не останется не замеченным. Так что, начиная свою тренировку, всегда вспоминайте, ради чего вы это делаете.

Итак, с целью определились. Молодцы!

Достичь

Теперь нужно понять: что будет являться результатом достижения цели.

Т.е. по каким критериям вы будете оценивать, достигли вы свою цель или нет.
Например: ваша цель – похудеть. А результат достижения цели – это «моя одежда будет на два размера меньше».
Итак, вы определили, что хотите похудеть на два размера. Хорошо!

Теперь установите сроки достижения вашей цели. Стоп! Стоп! Стоп! Будьте реалистами!!! Похудеть на два размера, с легкостью, удовольствием, без вреда для здоровья, да еще и за месяц, вряд ли удастся.

Выбирайте реальные сроки. К примеру, возьмите отрезок времени 6 месяцев или какую-нибудь дату ( к новому году, ко дню рождения, к свадьбе и т.п.), и разбейте его на 3 этапа. И, обязательно, удачно завершив каждого этапа, не забудьте себя поощрить. Способ поощрения себя любимого, выбирается индивидуально.

Этап первый «адаптация»

Самый сложный этап.
Цель – начать регулярный тренировочный процесс, избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни.
Результат достижения цели – комфортное самочувствие до, во время и после нагрузки. Вместо дивана и телевизора – движения и любимый тренер. Вместо сигареты, плюшки, бокала вина, шоколадки и т.п. – свежевыжатые соки и спортивные коктейли.
Сроки – не более двух месяцев.

В начале будет не легко. Невозможно проснуться однажды утром и сказать себе: «Все, с этого дня я живу по-другому». Но никто от вас и не требует сделать это за один день. В начале откажитесь от того, с чем вам проще всего расстаться. Например, замените утренний кофе с бутербродом на здоровую, полноценную пищу, сладкие газированные напитки – минеральной водой. И помните, вы меняете образ жизни.

На этом этапе, как и на следующем, вам необходим специалист. Именно он поможет плавно начать регулярный тренировочный процесс, объяснит вам что, почему, зачем и как нужно делать. Но за конечный результат отвечаете вы сами.

Этап второй: «достижение результата».

Те, кто не «сломался» на первом этапе, «ломаются» именно здесь.
Цель – максимальное приближение к своей заветной мечте.
Результат достижения цели – регулярные тренировки для вас теперь норма, правильное питание не такое уж не вкусное, вредных привычек стало меньше.
Сроки – индивидуально.

На этом этапе вы «идете на результат» и любое отклонение от системы – это шаг назад. Питание более строгое, тренировки более жесткие, требования к себе более высокие. Не пугайтесь! Вы же прошли первый этап. Мы снова рядом и поможем вам!

Нужно быть готовыми к «периоду застоя», т.е. когда вы делаете все то же, что и раньше, а результатов нет. Но есть выход! Разнообразьте свой тренировочный процесс, усложните тренировки, повысьте свой профессиональный уровень. На этом этапе чаще вспоминайте свою мотивацию, найдите единомышленников и помните, что заветная цель уже совсем близко, еще немного, и вы ее достигните.

Над вами теперь не надо стоять постоянно, как это было вначале, но хороший совет и поддержка профессионалов окажутся кстати.
В один прекрасный момент вы скажете себе: «Все. Я больше не могу, не хочу, и не буду». Именно здесь вам понадобиться помощь специалиста. Он поддержит вас в трудную минуту, поможет вернуть силы и уверенность в себе.

Если теперь жизнь со спортом и без плюшек для вас уже не так страшна, то вы прошли второй этап. Поздравляю вас! Переходим к третьему этапу – заключительному.

Этап третий: «закрепление результата».

Цель: закрепить результат.
Результат достижения цели: вы не можете жить без фитнес-клуба, вы не представляете свою жизнь без спорта. Вы спокойно проходите мимо витрин со сладостями, потому что вы не хотите потерять все то, чего достигали так упорно. Вы красивы, стройны и жизнерадостны.
Сроки: индивидуальны, в зависимости от сроков первых двух этапов.

На первый взгляд, этот этап кажется самым легким, но это не так. Теперь нужно результат закрепить, чтобы ваш организм окончательно понял, что это норма жизни, а не временное явление. Не расслабляйтесь! Продолжаем в том же духе!

Как и в любом деле, здесь очень важна система и комплексный подход, грамотное составление плана тренировок и программы питания. У вас же есть цель!

Фитнес-консультант
Ксения Милосердова

Читайте также:

• Российский рынок фитнес-услуг
• Хотите похудеть? Пейте воду!
• Идеальная фигура или как набрать вес